Esportiva

Portem trenta anys tractant corredors de tot tipus. Sens dubte en els últims anys hem observat un gran increment en la pràctica d'aquest esport. Només cal veure les curses populars.,

Des del punt de vista clínic ens sembla molt curiós observar com la diferència en la taxa de lesions entre runners experimentats i aquells que s'inicien no resulta especialment significativa. Quan es produeix una lesió per estrès, o sobrecàrrega, el procés de curació sol acabar reforçant la zona lesionada, però la fatiga i la reiteració del gest esportiu, acaba provocant lesió en altres regions de la cadena cinètica (peu, turmell, genoll, maluc ...),

Pel que s'ha dit anteriorment, ningú està exempt de patir lesions. Per això és fonamental un bon coneixement del més important dels seus gestos esportius: LA PETJADA.

Resulta fonamental per comprendre aquestes lesions. El peus pronats, amb tendència aplanar resulten hipermòbils. Objectiu bàsic: proporcionar major control de moviments i estabilitat. Serà necessària una sabatilla amb molt bon control de la pronació, o si la pronació és severa, ortesis funcionals a mida. Els peus supinados, solen tenir un major arc plantar, menor mobilitat i problemes amb l'absorció d'impactes. L'objectiu bàsic de la sabatilla serà esmorteir.

Hui en dia hi ha una gran oferta de sistemes, fabricants i venedors que ofereixen una anàlisi de la trepitjada del corredor. En moltes ocasions aquestes proves són realitzades per personal no sanitari i que no presenta un entrenament adequat sobre biomecànica del peu i membre inferior. Només un estudi biomecànic rigorós ens ajuda a entendre les necessitats de l'esportista.

Es refereix a la tècnica de córrer aterrant sobre el migpeu, en lloc de sobre el taló. Per això és fonamental una postura correcta, amb bona alineació del tronc i els braços, fer gambades molt curtes i augmentar la cadència del pas. Les sabatilles són més lleugeres, amb menor amortiment i major flexibilitat. Recomanem als nostres pacients que s'introdueixen en aquesta nova tècnica una transició tranquil · la. Sense pressa. En cas contrari, poden apareixen lesions sobretot en els caps metatarsals, fàscia plantar i tendó d'Aquil · les. L'ideal és introduir variacions en la teva rutina d'entrenament que incloguin el barefoot.

• Prueba ambos pies. No son simétricos.
• No tingues pressa en la teua compra. Prova diferents models i talles.
• Si tens molt de pont i l'empenya prominent, la zona de la llaçada i de la llengüeta ha d'estar ben encoixinada.
• La sola ha de flexionar fàcilment en els dits. En la meitat ha de ser rígida.
• Compra sabatilles amb plantilles internes, la pots modificar o reemplaçar-les per unes plantilles terapèutiques fetes pel teu podòleg.
• Com a norma general, si utilitzes plantilla terapèutica compra sabatilles neutres.
• Compra a la vesprada o després d'un entrenament; el peu s'haura dilatat. Dret ha de sobrarte 1 cm entre el dit més llarg i la sabatilla.
• No esperes procés adaptatiu. Has de sentir còmoda la sabatilla des del primer dia.
• La zona anterior de la sabatilla ha de permetre el moviment dels teus dits . La part mitjana subjectar el peu perquè no es desplace . La posterior deu ajustar al taló sense crear rascades però tampoc ha de deixar alçar el peu sobre el taló.
• Comprova la qualitat de les sabatilles . Col • loca en una superfície llisa : no es pot balancejar.
• A la tenda , prova amb els mitjons i plantilles amb les que faràs servir les sabatilles de forma habitual.
• Recorda que les sabatilles , encara que et funcionen genial: no són eternes!