Podología Deportiva

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Experiencia

Llevamos treinta años tratando a deportista y a corredores de todo tipo. Sin duda en los últimos años hemos observado un gran incremento en la práctica de este deporte. Sólo hay que ver las carreras populares.

Desde el punto de vista clínico nos parece muy curioso observar como la diferencia en la tasa de lesiones entre runners experimentados y aquellos que se inician no resulta especialmente significativa. Cuando se produce una lesión por estrés, o sobrecarga, el proceso de curación suele acabar reforzando la zona lesionada, pero la fatiga y la reiteración del gesto deportivo, acaba provocando lesión en otras regiones de la cadena cinética (pie, tobillo,rodilla,cadera…) .

Lesiones

Por lo dicho anteriormente, nadie está exento de sufrir lesiones. Por eso es fundamental un buen conocimiento del más importante de sus gestos deportivos: LA PISADA.

¿Pronador, supinador o neutro?

Resulta fundamental para comprender estas lesiones. Lo pies pronados, con tendencia aplanarse resultan hipermóviles. Objetivo básico: proporcionar mayor control de movimientos y estabilidad. Será necesaria una zapatilla con muy buen control de la pronación, o si la pronación es severa, ortesis funcionales a medida. Los pies supinados, suelen tener un mayor arco plantar, menor movilidad y problemas con la absorción de impactos. El objetivo básico de la zapatilla será amortiguar.

Ten en cuenta que hoy en día existe una gran oferta de sistemas, fabricantes y vendedores que ofrecen un análisis de la pisada del corredor. En muchas ocasiones estas pruebas son realizadas por personal no sanitario y que no presenta un entrenamiento adecuado sobre biomecánica del pie y miembro inferior. Sólo un estudio biomecánico riguroso nos ayuda a entender las necesidades del deportista.

Acerca del barefoot o natural running

Se refiere a la técnica de correr aterrizando sobre el mediopié, en lugar de sobre el talón. Para esto es fundamental una postura correcta, con buena alineacion del tronco y los brazos, realizar zancadas muy cortas y aumentar la cadencia del paso. Las zapatillas son más ligeras, con menor amortiguación y mayor flexibilidad. Recomendamos a nuestros pacientes que se introducen en esta nueva técnica una transición tránquila. Sin prisa. De lo contrario, pueden aparecen lesiones sobretodo en las cabezas metatarsales, fascia plantar y tendón de Aquiles. Lo ideal es introducir variaciones en tu rutina de entrenamiento que incluyan el barefoot.

Recomendaciones para la compra del calzado

• Prueba ambos pies. No son simétricos.
• No te apresures en tu compra. Prueba diferentes modelos y tallas.
• Si tienes mucho puente y el empeine prominente, la zona de la lazada y de la lengüeta debe de estar bien acolchada.
• La suela debe flexionar fácilmente en los dedos. En la mitad debe ser rígida.
• Compra zapatillas con plantillas internas; la puedes modificar o reemplazarlas por unas plantillas terapéuticas hechas por tu podólogo.
• Como norma general, si utilizas plantilla terapéutica compra zapatillas neutras.
• Compra por la tarde o tras un entrenamiento; el pie se habrá dilatado. De pie debe sobrarte 1 cm entre tu dedo más largo y la zapatilla.
• No esperes proceso adaptativo. Debes de sentir cómoda la zapatilla desde el primer día.
• La zona anterior de la zapatilla debe permitir el movimiento de tus dedos. La parte media sujetar el pie para que no se desplace. La posterior debe de ajustarse en el talón sin crear rozaduras pero tampoco debe dejar levantar el pie sobre el talón.
• Comprueba la calidad de las zapatillas. Colócalas en una superficie lisa: no puede balancearse.
• En la tienda, prueba con los calcetines y plantillas con las que vas a usar las zapatillas de forma habitual.
• Recuerda que las zapatillas, aunque te funcionen genial, ¡no son eternas!